甲醛生产家厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
甲醛生产家厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】瘦臀部最快最有效的方法图翘臀怎么炼瘦臀瘦腿的最快方法

发布时间:2021-01-03 01:25:35 阅读: 来源:甲醛生产家厂家

6招瘦臀操

第一招:分腿蹲

1、分腿站立,上身挺直,双臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度,停留2秒钟然后慢慢还原。

2、身体直立,双臂侧举,正常呼吸,上体前屈90度,并尽量向下压,在压到最低点后,停留2秒钟,然后慢慢还原。

3、身体直立,两腿分开,双臂自然下垂,身体逐渐向左转体90度,同时弯曲左腿成左弓步,然后双手撑地,下压臀部,将臀部压到最低点时,慢慢恢复原状。在左腿运动完毕后,换成右腿继续进行相同的动作。

4、身体直立,两腿分开,双手自然下垂,上身向右转90度,缓慢下蹲,同时将双臂放到身体前面,两手各自扶一个脚踝,然后下压臀部,当臀部下压到最低点时,缓慢还原身体,接着将身体向左转90度,进行相同的动作。

注意:上述4个动作每个连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

第二招:俯撑抬身

1、身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。

2、身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还原,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。

3、右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。

注意:上述3个动作每个连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

第三招:仰操提臀

1、坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身体后面,支撑住上身;左腿屈膝,依靠双手和左腿的支撑上抬臀部,同时臀部用力,当臀部上抬至最高点时逐渐还原,然后重复3次抬臀动作,右腿重复相同的动作。

上述动作可连续进行8次。

2、身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。

同样:上述动作可连续进行8次。

12

第四招:保持半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

注意:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

第五招:叉腰弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

注意:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

第六招:侧卧后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

注意:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

12

邢台市人民医院电话

普外科医院地址

治疗早泄医院电话

吉林人民医院路线