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男生如何锻炼肌肉呢

发布时间:2019-11-22 17:22:51 阅读: 来源:甲醛生产家厂家

女生爱美需要凹凸有致的曲线,同样,那么男生爱美则需要完美的身材。男生完美身材的体现就是肌肉,所以很多男生都期待经过长期的运动能够练出健美的肌肉。那么,男生如何锻炼肌肉呢,有哪些快速有效的方法呢?根据男性的生理特征和身体结构,这里给大家介绍一些利于男生锻炼肌肉的运动方法。

首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。

基本练习包括:

胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。

背:引体向上,划船练习。

肩:推举,颈后推举,飞鸟。

胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。

腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。

无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。

男生如何锻炼肌肉,首先是要有一颗坚持的心,运动的效果不是两三天就能显现的,所以只有通过长期的运动锻炼,坚持不懈,才能有好的效果。另外,掌握好的方法,科学合理地运动锻炼才能事半功倍。上面介绍的这些方法都是经过验证有效的,大家可以学习。

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