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选择杠铃健身这些常识你要知道-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:47:36 阅读: 来源:甲醛生产家厂家

杠铃的训练动作,杠铃的简介和分类。杠铃是大多数男性喜欢的健身器械,喜欢健身的朋友对杠铃都不会陌生,那么杠铃的训练动作应该是怎样的呢?今天介绍给大家的文章就是杠铃的训练动作,随小编一起来了解一下吧!

杠铃训练动作

起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方。

动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进。

杠铃架起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方。

动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可。

杠铃的训练动作 杠铃的简介和分类

简介

杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃 烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改 善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。

分类

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

杠铃的训练动作 杠铃的简介和分类

①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和 卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆 长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃 片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公 斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标 明。

卡箍每个重2.5公斤 。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

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