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适宜睡前瘦身的四款运动《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:47:41 阅读: 来源:甲醛生产家厂家

养生之道网导读:睡前瘦身运动有哪些?其实瘦身是任何时间,任何地点都可以做到的。无论是上班族,还是打工者都可以在你的空闲时间做到瘦身。无论你是……

睡前瘦身运动有哪些?其实瘦身是任何时间,任何地点都可以做到的。无论是上班族,还是打工者都可以在你的空闲时间做到瘦身。无论你是在上班时间还是睡觉时,也同样可以做到瘦身。今天我们就来一起了解一下睡前瘦身运动。

睡前瘦身运动有哪些?

1、仰卧举臀 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,双人小游戏可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

2、俯卧抬肩 动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

3、侧卧抬高 动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体手机游戏,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

4、手膝举腿 动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

小提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作。

如果您在睡前能够通过我们的睡前瘦身运动,既可以帮助您瘦身,还有助于睡眠。养生之道网提醒,想要瘦身就得要行动起来,现在瘦身的方法有很多,只要是选择到适合您的瘦身方法,就可以让您轻轻松松的达到瘦身的目的。

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